przysiady na

napisałby mi ktoś plan fbw po forum widzę ich już bardzo dużo i nie wiem jaki mam wybrać doradźcie coś który lepszy TRENING CAŁOŚCIOWY, FBW OPARTY O ĆWICZENIA ZŁOŻONE: 1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt. [...]

[...] NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU: 1 seria - 60kg - x17 2 seria - 75 kg - x10 - sam 7x :> 3 seria - 80 kg - x7 - 4x sam - tutaj jeszcze kofeina nie działała i przysiady coś słabo poszły :< 4 seria - 80 kg - x7 - 4x sam - chyba :D WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 1 seria - 120 kg - x22 - 2 seria - 160 kg - x18 - easy [...]

[...] ;-) 1. wyciskanie hantli na płaskiej 3,5/5/5 2. wznosy hantli bokiem 1,5/0,75/0,75 3. wznosu tłowia na piłce 4. uginanie ramion na piłce 3,5 5. prostowanie ramion z gumą 7. przysiady z piłka przy ścianie cc/3,5/3,5 8. wznosy bioder na piłce + spacer 30 min. Pierwszy "trening" od 3 miesięcy. Stwierdzam, że nastąpił u mnie zanik mięśni :)) [...]

[...] z przodu nad obojczykiem niż z tyłu, w sumie tu mnie jeszcze nie bolało @@-) Głową moge ruszać bez problemu na wszystkie strony. Zapomniałam dodać, że spróbowałam zrobic przysiady kosmity, masakra, zrobiłam aż... 3 :)) Anchy - szacun };-) MISKA - owies, banan, jajko, masło, whey, kefir, truskawki - ryż, indyk, orzechy - ziemniaki, ryż, [...]

[...] 12,5 /10 /10 /10 /10 /10 3 obwody + 10 min. bieżnia, 5km/h, 12% 3 obwody + 12 min. rower + 30 min. bieg w terenie Rano całkiem przyjemny bieg, w końcu pogoda fajna, nawet te przysiady nieźle poszły, pewnie przez to, że był czit ;-) Cały dzień mnie tyłek boli i nogi, podobnie było ostatnio po przysiadach. Trening ok, energia i ochota do ćwiczenia [...]

4.09 czwartek (1t,3d + 1t) Dziś miałam więcej energii w pracy, pewnie po wczorajszej kolacji, i dobrze bo roboty było mnóstwo, zmęczyłam się mocno, za to na treningu oczy mi się zamykały @@-) TRENING * Rano: bieg z przysiadami 20 min. + 30 min. rower * Po południu: rower 25 min. Dzień 4 Pompki na poręczach 4×max (docelowo 8-10) 5+2 /4+2 /4+2 [...]

[...] - obwody 30 min. Nie pamiętam czy się rozciągałam }:-( Zrobiłam kilka ćwiczeń na brzuch, po 12-15 powtórzeń, a później kilka obwodów ale nawet nie zapisałam ćwiczeń, były przysiady, wykroki w tył, wejścia na ławke - to co byłam w stanie zrobić w warunkach domowych, bo mnie nosiło i musiałam się zmęczyć ;-) Bez żadnych wyskoków i przeskoków, [...]

[...] nie mam czasu zrobić interwałów czy kardio, mimo iż mam ochotę (wstawanie po 4, żeby być dłużej na siłowni odpada). I na zrobienie lekkiego treningu taka pora jest OK ale nie ma szans na ciężkie przysiady czy mc (na bicie rekordów itp.) Tym bardziej, że ja zawsze na czczo. Także też efektywniej pracuję w godzinach popołudniowych / wieczornych :-)

A więc tak wygląda mój plan: Wtorek: Klata Pompki szeroko - 6/6/5/4 Pompki z nogami na taborecie szeroko - 6/6/5/4 Triceps Pompki wąsko - 6/6/5/4 Nogi Wspięcia na palce z obciążeniem - 4/4/3/2 Przysiady wąsko - 10/10/8/6 Biceps Wysickanie na ławeczce - 6/6/5/4 Plecy Unoszenie sztangi do klatki piersiowej - 4/4/3/2 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] wspięcia siedząc 20x 35kg 20x 40kg 20x 40kg 15x 50kg 12x 50kg 10x 60kg wspięcia jednonóż 3x dużo wyciskanie suwnica 12x 205kg 12x 205kg 11x 215kg 11x 225kg 9x 235kg 8x 245kg przysiady (smith) 12x 68kg 8x 88kg 5x 98kg 5x 98kg 5x 100kg uginania 14x 3 sztabki 12x 4 sztabki 10x 4 sztabki 6x 5 sztabek 6x 5 sztabek BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 4 [...]

[...] NOGI wspięcia siedząc 16x 30kg 18x 30kg 14x 40kg 12x 45kg 14x 45kg wspięcia jednonóż 3s max wyciskanie suwnica 14x 185kg 12x 205kg 12x 215kg 10x 235kg 10x 245kg 9x 255kg przysiady (smith) 8x 78kg 6x 88kg 5x 93kg 5x 93kg uginania 12x 20kg 10x 25kg 10x 25kg 10x 25kg 6x 30kg wyprosty 3s max x ?kg 1. 100 owsiane, wpc, rodzynki 2. 100 kasza, 200 [...]

[...] stanu rzeczy.Nie warto tracić czasu bo nigdy nie wiadomo ile komu go zostało.Po za tym wiem co robię. Dzisiejszy trening NOGI: -prostowanie nóg 7(płytka)x30 8x30 9x25 -przysiady przednie 60x12 100x12 120x10 120x10 -wyciskanie na suwnicy(każda noga osobno) 160x15 180x15 200x14 220x14 -uginanie nóg(każda noga osobno) 6x15 7x8+5x8 -martwy na [...]

tzn.że nikt mnie nie lubi wczorajszy NOGI: -przysiady przednie 60x12 100x10 120x10 140x6 -wyciskanie nogami(każda noga osobno) 180x12 200x10 220x7-ostatnie powtórzenie wymuszone -uginanie nóg(każda noga osobno) 6x15 7x10 7x8 -martwy na prostych 50x15 80x15 80x15 przeszedłem teraz na płatki owsiane jako zródło ww właściwie to już od tygodnia 4x [...]

[...] 12 powtorzen 2 unoszenie sztangielek 3s x 12p 3 unoszenie sztangielek (mlotkowy) 3s x 12p WTOREK: -lydki: 1 wspiecia na palce ze sztanga na klacie 3s x 12p -uda: 1 przysiady ze sztanga na klacie 3s x 12p 2 przysiady wykroczne 3s x 12p -przedramie: 1uginanie rak w nadgarstkach ze sztanga trzymana podchwytem w oparciu o uda 3s x 12p [...]

[...] (mlotkowy) 3s x 12p <W SUMIE OK MOZESZ DAC IZOLOWANE TUTAJ ALE NIE MUSISZ WTOREK: -lydki: NAJPIERW UDA 1 wspiecia na palce ze sztanga na klacie 3s x 12p -uda: 1 przysiady ze sztanga na klacie 3s x 12p4-5S 2 przysiady wykroczne 3s x 12p MALO TROCHE DODAJ HACK RPZSYIADY JAKO 2 -przedramie: 1uginanie rak w nadgarstkach ze sztanga [...]

Witam, dzisiaj wrzucam filmy z treningu nóg do oceny techniki. Ostatnio wrzucałem przysiady gdzie robiłem z obciążeniem 46kg i dostałem odpowiedź że mam dać z większym ciężarem, dlatego dzisiaj wrzucam z ciężarem 76kg. Przysiad ze sztangą na barkach 76kg x 6 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=pHmJ0S9qsUc Prostowanie nóg na [...]

Same podstawy rion, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, wiosłowanie, przysiady, podciąganie, martwy na prostych. Skupiam się na podstawach, tyle że wszystko na wysokich zakresach powtórzeń, i ciężary tak samo jak dla siebie staram się mieć duże. Tradycyjnie trening 3 razy w tyg.

[...] jak oglądałem filmy na siłowni zauważyłem, że puszczają plecy na dole, no i te biodra cały czas nad tym pracuję. Pasa używam wyłącznie w treningu pleców i nóg(wiosłowania, przysiady)w ostatnich seriach, czuję się z nim pewniej szczególnie gdy na sztandze jest już spory jak dla mnie ciężar. Dzieki Rion :) Trochę z dziwnej perspektywy te filmiki [...]

Dzięki Rion, a co do tych ćwiczeń rehabilitacyjnych to natknąłem się na jeden z artykułów pumy w którym był podany taki plan: 1. Rozgrzewka 1. SWS 3 x 20 powtórzeń 2. Rotacja zewnętrzna do góry 3 x 20 3. No Money 3 x 20 Trening nóg i barków 2. Rozgrzewka Superseria x 4: 1a. Prone Y x 8 1b. Prone T x 8 1c. Prone W x 8 1d. Prone L x 8 Trening [...]

[...] po treningu czy w dni wolne od treningu? czy przy jednym zestawie ćwiczeń i przy jednym ćwiczeniu na daną partię ma znaczenie jakie ćwiczenie jest wykonywane? np ja: nogi - przysiady ze sztangą; plecy - martwy ciąg; klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej; barki - pociąganie sztangi pod brodę stojąc; biceps - uginanie ramion ze [...]